http://qabalah22.com/calorie1/ カロリーの消費についてや食品のカロリー表（梨、すいか、ぶどう、桃、りんごなどの果物やかぼちゃ、じゃがいも、キャベツ、枝豆などの野菜）について ja Copyright 2009 Fri, 05 Sep 2008 11:52:31 +0900 http://www.sixapart.com/movabletype/?v=3.35 http://blogs.law.harvard.edu/tech/rss 毎日何気ない普段の生活や運動で私達はカロリーを消費しています。そして、カロリー消費を行いながら食べ物からカロリーを摂取しています。 ダイエット中の人もそうでない人も自分が1日にとる摂取カロリーはどのくらいかわかりますか？ 摂取カロリーを知るための計算式は、「22×身長（ｍ）×身長（ｍ）×25kcal」です。 でも、この計算式で出た摂取カロリーは目安なので、年齢や体重、生活スタイルによって変化します。 1食600kcalで丁度よい人もいれば足りない人もいるわけです。 女性なら1200kcal、男性なら1500kcalが1日に最低限必要だと言われています。 ダイエットをするなら摂取したカロリー分を消費すれば太ることはないと思いますが、カロリーだけにとらわれ、こんにゃくや海草、きのこなど低カロリーのものばかり食べるのはよくありません。 バランスよく栄養を摂らなければ痩せるだけでなく不健康になってしまいます。 自分が1日に必要な摂取カロリーをきちんと知り、カロリーオーバーにならないよう揚げ物など油の多いものや砂糖の多いお菓子は少量にしたりしましょう。もし摂取カロリーがオーバーしてしまったらその分のカロリーを消費する努力をするようにしましょう。 http://qabalah22.com/calorie1/ http://qabalah22.com/calorie1/ Fri, 05 Sep 2008 11:53:06 +0900 普段何気なく生活しているだけでもカロリーは消費されています。 ウォーキングやプールへ行って水泳などしなくても掃除をしたり、洗濯をしたり、テレビを見たり、友達と話をしたり･･･それだけでカロリー消費に繋がるのです。 ちなみに、テレビを見るので10kcal、立ち話で13kcalの消費になりますし、掃除機で掃除をすると22kcal、アイロンがけは20kcalでいずれも10分続けた場合です。 掃除の中でも雑巾がけは、全身運動で筋肉も鍛えられカロリー消費もし、また、カロリー消費しやすい体を作ります。特に二の腕の筋肉を鍛えるのに効果的なので、毎日でなくても週に何回かやるようにするといいと思います。 最近、趣味としている人も多いガーデニングはカロリー消費が少ないと思いがちですが意外とカロリー消費は多いのです。 雑草を取ったり、水をあげたり、花を植えたりとガーデニングを1時間続けると150kcalの消費になります。手入れも頻繁に必要なので、体を動かすきっかけ作りにもなります。 このように、運動が苦手な人やジムなどに行くのが面倒な人でも普段の生活の中でカロリー消費を増やせるチャンスはいくらでもあるので意識しながら掃除をしたりしてみるといいと思います。 http://qabalah22.com/calorie1/ http://qabalah22.com/calorie1/ Fri, 05 Sep 2008 11:52:31 +0900